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备孕时该怎么吃才能减肥?

时间:2021-03-15 10:21:29  作者:十月  浏览

  由于疫情的影响很多夫妻推迟了自己的备孕计划,配合国内不外出避免疫情的决策,久而久之夫妻双方的体重就会向上增长,若是你不想因为发胖影响了试管婴儿助孕,那么我们就要建议大家一定要多加运动,不要每天除了躺着就是坐着,可以在家里适当的运动运动。

  适当的做些运动不仅可以增强自身的体质,还可以更好的控制自己的体重,让精子和卵子的质量得到一定的提升,为后期的助孕工作打下坚实的保障,给未来的宝宝提供一个健康的身体环境。除此之外适当的锻炼身体还有助于让肌肉组织得到锻炼,对女性的自然生产和产后恢复可以起到一定的帮助。

  女性在家中可以尝试瑜伽、跳操、跳舞等运动方式,运动过程中也要注意水分的补充,没有运动基础的人建议从低强度的运动开始,运动达到有效心率的累计时间至少得需要30分钟,每周运动次数不少于5次。

  而关于体重判断的标准有一套公式:BMI=体重²(公斤²)/身高²(米²)。若是得出的结果BMI大于等于25,则表示女性的体重需要进行适当的减重和调节,不然会对试管婴儿的治疗周期和妊娠率产生影响,还会增加孕期糖尿病和高血压等并发症发生的几率。

  可以采用的减肥方法是间歇性禁食法,多吃一些新鲜的蔬菜、水果、海鲜、豆类以及坚果类的食物;还可以选择食用一些谷类食物,粗粮富含多种纤维素,升糖含油量却比较低。

  另外女性也可以采用8/16断食法,也就是一天24小时中8个小时进食,另外的16个小时是禁食的,涉及到时间段就是每天下午6点以后就不能吃任何东西了,这样坚持16个小时一直坚持到第二天上午10点开始进食。同样的断食法还有2/5断食法,2/5断食法是指正常进食5天并轻断食2天,轻断食的两天也是可以吃一些东西的,就是要严格控制热量的摄入,保持在500大卡--600大卡之间。俗话说的好“早餐吃好,午餐吃饱”,午餐要摄入的能量大概占一天能量的45%,午餐是支撑我们进行日常行动的主要能量来源,那我们就要确保午餐一定要吃得丰盛,既要有主食还要有青菜而且种类越丰富越好,这里要强调肉的摄入一定要控制,不可太多也要少吃油炸食品。

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