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怀孕便秘怎么办?三招教你快速排便

时间:2021-03-16 17:09:45  作者:十月  浏览

  女性因为特殊的生理结构比男性更容易得便秘,很多女性在怀孕期间便秘的情况还会更为严重,便秘的加重不仅会让女性感到排便的困难,还会增加女性患上痔疮的可能。对于孕妈妈要远离便秘的话,可以通过以下三步走起:

  第一步——提高胃肠动力

  早餐后结肠推进动作较为活跃,女性易于启动排便,早餐后一小时左右为最佳排便时间。建议各位孕妈妈们放下手机和报纸,让自己慢慢感受排便的灵感,不要忽视便意也不能强忍着不排便。怀孕后期最好采用坐厕排便帮助减小腹内压,便后清洗会阴部和肛门可缓解痔疮的发生和加重。

  睡前和早晨醒来可以做个促进肠道运动的小体操,两手掌展开重叠放在腹部,以合适的力度环形按摩,先顺时针36下之后再逆时针36下,早晚一共144下,你的心情也会随着肚子的“咕噜”嗨起来。另外增加孕妈身体的活动量也能促进肠蠕动,孕妈妈们不用特意去健身房,在饭后散步走百步或者做孕妇瑜伽同样也可以促进肠道的运动,而且这些方式省时省力又经济实惠。另外当紧张或压力过大时,胃肠蠕动也会减慢,所以各位孕妈妈可以练习冥想来缓解不良情绪,多看看轻松幽默的书籍或电影等,以此来帮助缓解紧张的情绪。

  第二步—— 增加肠道的水分

  孕妇每天至少得打下6-8杯水的保证,柠檬水、蜂蜜水都是不错的选择。像是粗粮啊、薯类啊或者新鲜瓜果蔬菜啊都是每个孕妈妈每天不能缺少的食材。在怀孕期间的妈妈也要学会拒绝刺激和油炸食品的诱惑,少吃那些刺激还容易让人上火的食物,也要少喝奶茶和碳酸饮料。

  第三步——增殖肠道有益菌群

  低聚木糖是预防便秘的“肠道软黄金”,它能选择性促进肠道双歧杆菌的增殖活性,同时产生多种有机酸来抑制有害菌生长。而且低聚木糖不能被人体的消化液分解,它既不影响血糖浓度,也不增加血糖里面的胰岛素水平,爱美的孕妈可以放心选用了。

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